怎样保持身体健康

健康是人类最宝贵的财富，最容易得到，也最容易失去。人类的健康和寿命取决于生活方式、医疗保健、遗传、社会及气候因素。个人无法改变遗传基因、世俗、社会状况及气候，但可以改变自身的行为生活方式，可选择更好的医疗保健服务。大量医学研究表明，饮食健康、不吸烟、不酗酒、定期体育锻炼、保持健康的体重和良好的心态，就可以减少58%的糖尿病、80%的冠心病和1/3的肿瘤，从而延长健康年岭、延长寿命。

下面我们就来探讨一下，怎样保持身体健康：

1、少食油炸食品

如果你进食过多油炸食品(100克馒头含140千卡的热量，而100克油条的热量却是390千卡)又不爱运动，多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内从而使你变得超重或肥胖，你患高血压、糖尿病、高脂血症、各种心脑血管疾病、癌症的风险将显著增加。

2、荤素合理搭配

偏爱肉食，酸性物质过多进入体内，为维持人体的酸碱平衡，骨骼中的钙将会被释放进血液，将造成骨质疏松、牙齿松动、脂溢性脱发偏爱素食，外源性胆固醇摄入不足会导致各种激素的合成减少，影响钙吸收，导致月经失调、抽搐、骨质疏松、毛发稀疏、贫血，甚至营养不良。研究表明纯素食者有患心脏病的高风险。

3、碱酸饮料、咖啡要少饮用

过多地饮用破酸饮料如可乐、雪碧、七喜等，不仅会直接损害你的牙齿，还会摄入过多热量，从而增加肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、骨质疏松的发病率，还会加速皮肤老化。每周2瓶以上的碱酸饮料将会成倍增加胰腺癌的发病率。

喝咖啡每天超过2杯，你将摄入太多的反式脂肪(啡伴侣中的植脂末)和糖，同样增加肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病的发病率及影响钙吸收，引起骨质疏松。

4、牛奶、豆浆好处多多

如果你不喝牛奶、豆浆等，你会失去最好的食物钙，将增加骨质疏松、骨折的风险。

5、控制盐分的摄入量

盐分摄入过多，直接导致我国高血压、脑血栓的发病率高居世界第一。正常人每日盐分摄入量仅为1.5克，如果你吃的过成，那你患冐癌和高血压的机会将大大増加。

6、饮食要规律、早餐很重要

不吃早餐或饮食不规律，会影响胆囊的收缩和排泄功能，浓缩的胆汁在胆囊内淤积将增加胆囊息肉、胆囊结石的发病率。虽然胆囊疾病可以手术切除，但胆囊切除者胆管癌和结肠癌的发生机率明显增加。

7、吃水果，选择时间很重要

在一天中，上午激素的浓度最高，因此人们在上午精力充沛、工作效率最高，当然这时消耗的能量也最多。上午吃水果，不仅补充了人体所需的多种维生素，还提供了能量。不吃水果，或水果和蔬菜吃得很少，又会造成动脉僵硬，引起动脉硬化。

8、烟酒很伤身

酒精是纯热量食品，过量饮酒，会将大量的热量带入体内，引发肥胖、前列腺增生等；酒精还损伤肝细胞，引起脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌等。

吸烟，会增加口腔癌、舌癌、肺癌的发病率，增加肺炎、支气管炎、支气管哮喘、支气管扩张、慢性阻塞性肺病的发生，特别是那些吸烟指数超过400(每天吸烟的支数x吸烟的年数)的人。吸烟还减少高密度脂蛋白胆固醇，增加动脉硬化的风险。

9、身体要健康、睡眠要保障

睡觉时，各种代谢减慢，节省的能量保障腺体合成各种激素，经过一夜的补充，当激素浓度升高到一定的水平，我们从睡梦中醒来，精力充沛地完成一天的工作。如果你总熬夜，睡眠不足会破坏你体内激素的修复过程，造成月经失调、脱发、注意力不集中、情绪不稳定等。生长激素在夜间分泌，儿童熬夜会影响长个。熬夜还会加速皮肤老化。研究发现，每日睡眠不足5小时，患心血管疾病的风险会增加1倍。

10、平衡饮食，保持大便通畅

24小时不解大便所产生的毒素相当于吸20支香烟。便秘弱肠道蠕动，还会増加痔疮、大肠癌的发生。因此，提倡平衡饮食，保持大便通畅。

11、生命在于运动

运动可增加机体代谢、促进血液循环。蹦跳类运动还可促进骨代谢，増加骨密度，因此运动可强筋健骨、消耗多余的热量。如果你运动过少，不能消耗多余的热量，会引起超重和肥胖;运动过少使韧带松弛，引发颈、腰椎疾病、椎间盘突出症等；久坐不运动还引起前列腺増生、痔疮、骨质疏松、血管壁增厚等。