有问必答

刘晓东——内科主任医师

毕业于武汉同济大学，擅长内科常见病，多发病的诊治。尤其是内科急、危重症如心肌梗塞、脑血管意外、呼吸衰竭、各类中毒等救治以及中医脾胃病、常见病的辩证论治。论文多次被发表在《临床误诊误治》、《新疆医学》等学术刊物上。

秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。秋季养生还是要遵循中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，我们邀请到西藏阜康（国际）健康体检中心主任医师刘晓东给我们讲讲秋季养生的一些基本知识。
 

1、李强是一个朝九晚五的上班族，平时工作三点一线，唯一的爱好就是打游戏。一般晚上十二点睡觉，入秋后老觉得上班全身无力还犯困。对此，刘医生如是说：

夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。针对秋乏可以从以下方面注意：

第一、少吃辛辣油腻食物。尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。

第二、伸懒腰干梳头。伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

第三、多睡一小时。秋天来临，晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7—8个小时的睡眠。

第四、晒太阳。充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。
 

2、桑吉老人今年65岁，平时爱运动锻炼身体，前几天来体检中心体检，向刘医生咨询秋季运动该注意的一些事项，刘医生这样对他说：

秋季天气变化快，早晚温差大，加上又是高原，不事宜做剧烈的体育运动。可以采取快步走、爬山、骑车、打太极这样的有氧运动。

另外在运动过后要注意保暖，不然易得风寒感冒。根据天气的变化及时地增加、减少衣服。
 

3、董芳是四川人，骨灰级的火锅爱好者。一个星期至少要吃两次火锅，但是最近上火特别严重，口唇干裂、尿少便秘、舌红苔黄。最后只有向医生求助

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，像火锅这样的食物就很容易上火。应多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

（文中患者均为化名）