西藏高原百岁老人的长寿之道 —— 揭开十一位西藏高原百岁老人的长寿秘诀

健康长寿是人人都向往的，但真正使人长寿的秘诀在哪里是人类一直追求和讨论的话题。一般认为高原缺氧气候对人的寿命有很大影响，但这方面的研究资料较少，最近我们在拉萨市民政局领导的带领下，历时16天，跋涉2000多公里，寻访了拉萨七县一区十一位百岁老人，并总结了他们长寿的共同特点。

11位百岁老人有8位女性，3位男性。年龄最大的有110岁，最小的100岁。他们的居住地海拔都在3800—5000米，均为农牧民。有三位居住在拉萨市区，其中一位祖籍那曲索县，一位林州县，还有一位居住在柳梧区。百岁老人的健康状况如下：十一位，除听力、视力有所下降，个别血压偏高外，心脏、肝肾、胃肠功能都很好，思维敏捷，记忆力都不错，有的还能记得四、五十岁的事情。由此看来高原低氧环境或许能起到抑制人体过度氧化，从而延缓衰老的作用。 

一、终身劳作，这是所有百岁老人的共同特点，十一位百岁老人普遍从青少年起就参加体力劳动，有的放牧，有的干农活，老年以后即使在体力不支的情况下，他们也在家干着力所能及的事，如打扫卫生、种花、浇水、养狗等，所以在百岁之后，大多数老人身体仍然健康，生活可以自理。劳作不仅锻炼人的筋骨，对增强心脏、脑、肝、肾功能也起到积极作用，同时还能帮助提高睡眠质量，对增强消化功能、机体免疫力都起到积极作用。坚持运动是健身之本。如果不运动或很少运动，就会出现一系列机能紊乱。很多例子说明，长期坚持锻炼和不锻炼的人在身体、精神和抗病能力上都大不相同，因为生命在于运动。经验证明，坚持运动，确实可以促进健康长寿，从百岁老人的情况来看，就说明了这一点。

二、优越的自然环境，为健康长寿创造了良好的条件。 自然地理环境对人的长寿水平有着重要的影响。大多数百岁老人都生活在偏远的郊区，那里有辽阔的牧区、壮丽的山河、绵延的牛群和盘旋滑翔的苍鹰。雅净的环境、清新的空气，没有工业污染，也没有城市噪音，这就为健康长寿创造了良好的条件。

三、很多老人都有晒太阳的习惯。晒太阳不仅能增强体质同时也能有效地防止骨质疏松。阳光可以帮助人体合成维生素D，维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。最新研究有力证实体内维生素D水平和免疫系统、抗感染能力特别是癌症风险都有极大关联。研究证实vit-D是唯一一种能有效延长寿命的营养素，免疫功能下降癌症风险增强绝非虚言。

四、饮食相对单一、清淡。大多数百岁老人都是自耕、自产、自食，他们所食用的食品都是无污染、无公害的绿色食品。老人的饮食习惯以糌粑、牛肉、酥油茶、清茶为主，同时会食用少量蔬菜，偶尔会食用一些水果。分析以上食物：蛋白质、脂肪、维生素、矿物、微量元素基本齐全，同时搭配合理、均衡、科学，最主要所食食品均为纯天然食品，没有任何污染。老人的食品结构比较单一，但却有着丰富的营养。百岁老人都能做到饮食适量，既不偏食，也不狂吃暴饮。由此可见，要健康长寿，在饮食方面，不在于食品结构的多样或单一，也不在于吃肉还是吃素，而在于有没有足够的营养和饮食是否适量。 

五、无不良嗜好。百岁老人几乎都不吸烟。很多老人都有饮用自量青稞酒的习惯，但都是适量饮酒从不喝醉。一般晚上饮酒者居多。研究表明适量饮酒有活血化瘀、愉悦心情和帮助睡眠的作用。

六、心态平和，性格开朗、活泼、直爽，从不生闷气。从我们了解的情况看，百岁老人，普遍具有乐观精神。他(她)们性情温和，待人宽厚，睦邻相处，很少与人闹纠纷；他(她)们心平气和，不生气，不动怒，不喜欢与人发生冲突；他(她)们性格开朗，爱说爱笑，很少忧虑。有的百岁老人青壮年时就喜欢唱歌、跳舞，到现在仍喜欢唱歌；他(她)们心胸开阔、遇事不慌、不急、不发愁、不后悔、想得远、想得通，能提得起，也能放得下，用他(她)们子孙后代的话来说：“天塌下来也不急”。

七、家庭和睦，儿女孝顺。所有百岁老人的儿女都很孝顺，有的儿女为了照顾老人一直都没有结婚成家。

八、生活有规律：日出而作，日落而息，从不熬夜。多数百岁老人每天睡眠时间都保持在13—14小时，最多的一位每天睡眠17—18个小时。老人中午都很少睡觉。有些百岁老人一天只吃早晚两顿饭，他们基本不吃零食。多数百岁老人平时很少生病、吃药。

九、遗传因素：有一半百岁老人家中亲戚活到80—90多岁，但这一因素仍需进一步验证。

十、人口的长寿，除了生理、环境和遗传等自然因素外，它还是一种社会现象。优越的社会主义制度，是老人长寿的原因之一。解放以后很多老人都被政府授予了优惠政策，提高了他们生活水平。安定的生活环境，优质的生活水平也是老人长寿的重要原因之一。